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谷歌浏览器入秋之后燥气渐盛，脾胃容易虚弱，心神也容易烦躁不安。山药、莲藕、西兰花这几样应季食材，温润滋养，健脾安神，日常换着吃，帮助改善睡眠，调养身体，安稳度过秋冬。下面四道家常吃食，做法简单，老少皆宜。
第一道：山药苹果糕
制作步骤
1.准备食材：铁棍山药300克、苹果1个、糯米粉60克、少许枸杞。
2.山药去皮切块，上锅蒸20分钟至完全软烂，趁热压成细腻山药泥；苹果洗净去核切小丁。
3.山药泥中加入苹果丁、糯米粉，充分搅拌揉匀，揉成不粘手的面团。
4.把面团分成均等小剂子，按压成小圆糕，表面点缀几颗枸杞。
5.水开上锅，大火蒸15分钟，关火焖3分钟再取出。
食疗作用
山药健脾养胃，补益脾胃之气；苹果生津安神，舒缓秋燥心烦。这款糕点软糯易消化，健脾安神，改善脾胃虚弱带来的睡不踏实。适合秋冬当点心食用。糯米不易消化，积食腹胀不要一次吃太多。
第二道：秋藕黑米粥
制作步骤
1.准备食材：莲藕200克、黑米60克、大米40克、清水1200毫升。
2.黑米提前浸泡3小时；莲藕去皮切小丁。
3.黑米、大米淘洗干净，一同放入砂锅，倒入足量清水，大火烧开。
4.转小火熬煮35分钟，下入莲藕丁继续熬煮25分钟。
5.煮到粥体浓稠，莲藕软糯即可关火，无需加糖。
食疗作用
秋藕清热润燥、养胃安神；黑米滋阴养血。秋天吃可以滋养脏腑，缓解秋燥带来的心神烦躁、入睡难。粥品温和好吸收，调理脾胃，帮助夜里睡得更安稳。脾胃虚寒人群不宜大量吃生藕，本食谱为熟藕，性质平和。
第三道：西兰花土豆饼
制作步骤
1.准备食材：西兰花200克、土豆300克、鸡蛋1个、少许盐、淀粉20克、食用油。
2.土豆去皮切块，上锅蒸熟，压成土豆泥；西兰花焯水2分钟，捞出切碎。
3.土豆泥放入大碗，加入西兰花碎、鸡蛋、淀粉、少许盐，搅拌混合均匀。
4.取适量混合料，按压成厚薄均匀的小圆饼。
5.平底锅刷薄油，中小火慢煎，两面煎至金黄定型熟透出锅。
食疗作用
西兰花富含多种维生素，舒缓情绪，缓解秋乏；土豆健脾和胃，补中益气。饼类口感松软，营养均衡，帮助改善体虚乏力。晚餐适量食用，不会给肠胃造成负担，有助安稳睡眠。肠胃弱的人不要煎得过于焦硬。
第四道：山药西兰花小炒
制作步骤
1.准备食材：铁棍山药200克、西兰花250克、蒜片、少许盐、食用油。
2.山药去皮切薄片，泡清水防止氧化；西兰花切小朵。
3.锅中烧水，水开加少许盐和油，下入西兰花焯水1分钟捞出；山药片焯水30秒捞出沥干。
4.热锅倒油，放入蒜片爆香，先下入山药片翻炒片刻。
5.倒入西兰花，加盐调味，大火快速翻炒均匀即可出锅。
食疗作用
山药健脾固本，西兰花清润解郁，二者搭配清淡少油。秋冬时节吃可以调养脾胃，缓解身体疲惫，平复烦躁情绪，改善因为脾胃不和引发的睡眠浅。适合日常家常菜，老人小孩都可以食用。山药处理时建议戴手套，避免皮肤发痒。
温馨提示：食疗仅作为日常饮食调养，不能替代药物；糕点、粥品淀粉含量高，食用时相应减少主食；如果长期失眠，建议及时就医。